Por que você engorda?

Atualmente cada vez mais pessoas se conscientizam da necessidade de cuidar da saúde do corpo através de exercícios e alimentação saudável, e assim também melhorar a sua aparência, e elevar a auto estima, e proporcionar bem estar físico e mental, ajudando a desfrutar da vida com saúde e alegria.

Não tem outro jeito, só se consegue uma boa condição física através de exercícios físicos e alimentação balanceada. Lembre-se a estrutura do corpo humano foi criada para a atividade e não para o descanso.

Mas como os seres humanos tem uma variedade de formas e tamanhos, é importante conhecer seu corpo, sua herança genética, sua rotina de vida, e principalmente ter uma boa orientação profissional, para ter sucesso com a atividade física, e até mesmo para escolher a atividade mais adequada ao seu caso.

Para prevenção de doenças cardiovasculares e para redução de peso os exercícios mais efetivos são os aeróbicos, eles são chamados assim porque exigem mais oxigênio. Andar, correr, nadar, andar de bicicleta ou dança, são os exercícios mais comuns.

Seja realista, se você ganhou alguns quilos durante algum tempo é claro que vai precisar também de algum tempo para perdê-los. Determinação e perseverança são fundamentais para ter êxito no seu plano, visualize sempre os seus objetivos!

Todo alimento tem calorias que geram energia. Se uma pessoa absorve mais energia do que usa, o extra é estocado como gordura. Embora o corpo possa eliminar o excesso de água, parte do excesso de algumas vitaminas, sais e outros elementos químicos, não há mecanismos que eliminem o excesso de "combustível", o único jeito é queimar.

E como atualmente nossa vida envolve menos esforço físico do que o necessário aos homens das cavernas, e também como temos uma quantidade de alimentos refinados sendo consumidos em larga escala, o resultado é que ingerimos muito mais energia concentrada do que o exigido pela natureza, então vemos surgir uma sociedade que vive em luta com a balança.

Derrubando mitos

- Produtos light não farão você emagrecer. Seus rótulos geralmente contêm o aviso "quando usados como parte de uma dieta de controle de calorias". Isso significa que esses produtos são auxiliares, e que você, e não o produto, terá o trabalho para emagrecer.

- As dietas que prometem milagres baseiam-se em restrições alimentares muito violentas e perigosas. A alimentação equilibrada e saudável é que é o segredo para perder peso com saúde.

- Quando estiver fazendo dieta, você não vai perder gordura só na barriga, ou nas coxas, ou em qualquer área específica. Somente exercícios físicos podem ajudar a tonificar seu corpo.

- São raros os casos de problemas hormonais fazerem a pessoa engordar. Mas eles existem, e por isso é necessário uma avaliação médica sempre.

- Nenhum exercício é garantia contra os efeitos de uma alimentação desequilibrada ou inadequada. Atividade física e alimentação equilibrada caminham de mãos dadas na direção de uma vida mais saudável e mais bonita também.

Exercite-se

Comece com um consulta médica para avaliar o seu estado geral de saúde.

Programe o tempo que você pode dispor por dia, e quantos dias por semana. Não seja um esportista de fim de semana!

Controle seu limite. Comece devagar e vá aumentando gradativamente de acordo com a sua evolução.

Para evitar lesões, dores e "stress" faça o aquecimento antes de iniciar o exercício.

Após iniciar os exercícios não pare bruscamente. Faça exercícios de esfriamento até a frequência cardíaca voltar próximo ao normal.

Escolhendo a atividade física

- Você precisa levar em conta vários aspectos:

- Quer ter sucesso em alguma prática esportiva? Ou apenas melhorar a condição física e retardar o envelhecimennto com um plano de exercícios?

- Qual o seu condicionamento físico atual?

- Quanto tempo você tem disponível para a prática?

- Procure a orientação de um especialista em medicina esportiva, etc.

E também tem que levar em conta sua personalidade e preferências. Você não pode mandar o corpo realizar exercícios físicos e ao mesmo tempo deixar a mente de lado. É ela quem comanda todo o conjunto, e é melhor não contrariá-la demais. 

Você está fazendo uma opção de vida, então sua personalidade e temperamento não podem ser deixados de lado. Afinal, você não vai fazer atividade física só para estar bem no verão, mas para estar bem para a vida.

Algumas sugestões

Caminhada

É ideal para quem está saindo do sedentarismo, mais conhecido como "deitadão no sofá", e pretende ganhar condicionamento físico. Aos poucos, aumente a intensidade do treino para uma atividade mais intensa e vigorosa, como a corrida. Lembre-se de que o homem ganhou o mundo caminhando, use diferentes percursos e aproveite para conhecer sua cidade.” Mas, lembre-se, caminhada não é paseio, tem que suar!

Corrida

Como já foi dito, é a evolução da caminhada. Como a intensidade é mais alta, você terá mais gasto calórico, vai emagrecer mais rápido! A dica é perceber o corpo, a sua respiração e os seus movimentos. Sentir dor nunca é normal e é um alerta de que algo está errado.

Bicicleta

Para quem tem problemas com atividade de alto impacto, esta é uma ótima atividade. Tenha alguns cuidados: use equipamentos de segurança e, se não tiver muita destreza com a magrela, não faça trilhas, use a ciclovia que é mais tranquilo. Pelo menos até dominar o uso das marchas e freios.

Circuito

É quando mistura exercícios de força com corrida, pule corda ou ande de bicicleta. Além de divertido e estimulante, é muito eficiente para perder gordura e ficar condicionado.

Os treinos podem e devem sempre ser diferentes. É essencial a orientação de um bom profissional para atingir seus objetivos. O segredo é confiar no profissional e ter uma boa troca de informação sobre suas dificuldades e gostos.

O "pulo do gato"

Para se manter sempre motivado você deve encontrar uma atividade que combine com suas possibilidades físicas e necessidades pessoais.

Uma pessoa com sintomas de depressão pode encontrar na dança um exercício extraordinário. Ela se adapta a quase todas as possibilidades corporais e já é amplamente reconhecida pela sua capacidade de motivar a expressão dos sentimentos.

Muitas pessoas que sofrem de estresse são orientadas pelos médicos a praticar golfe. A caminhada ao ar livre, em paisagens agradáveis e num ritmo muito calmo, pode ser combinada com outra atividade que, mesmo sendo competitiva, não provocará ansiedade.

Um pouco de musculação acompanha muito bem as crises iniciais do envelhecimento, tanto em homens quanto em mulheres.

Canoagem é bom para ampliar o horizonte mental.

Artes marciais e boxe educativo, para enfrentar uma fase de medo e fraqueza.

Yoga para aqueles que passam por um período de dispersão mental e ansiedade.

Anime-se! Com um pouco de informação e orientação de profissionais e especialistas em diferentes disciplinas, com certeza você vai encontrar uma atividade se adapte a sua personalidade e necessidades.

Neste video o profissional de Educação Física Fábio Chiodini dá orientações iniciais para quem quer começar a se exercitar.