Se você quer conservar seu corpo em forma e a pele bem nutrida, deve procurar uma dieta bem balanceada, observando com cuidado cada alimento que ingere.

Sua pele - assim como suas unhas e cabelos - é proteína, por isso é bom ingerir proteínas para que todas as partes de seu sitema funcionem perfeitamente bem.

Você vai encontrar proteínas não apenas na carne, mas também nos ovos, leite, queijo, cereais integrais e leguminosas (feijão, aveia, lentilha, grão-de-bico, ervilha). As frutas oleaginosas (abacate, coco, amêndoas), as verduras ea gelatina também contém boas doses de proteínas. E o peixe é ótimo, além de saudável e proteíco, tem menos calorias e toxinas que a carne bovina.

As vitaminas também são muito importantes para manter sua pele bonita e saudável. São encontradas nas frutas e verduras, de preferência cruas, pois com o cozimento perdem muitos nutrientes.

Tente comer alguma coisa crua todos os dias. Você aprenderá a gostar disso. Não despreze as cascas das frutas e legumes, nelas se encontram as maiores doses de vitaminas.

Principais vitaminas:

Vitamina A - Sua falta pode causar uma pele áspera e escamosa, além de unhas quebradiças e cabelos ressecados. Encontrada na cenoura, beterraba, fígado, gema de ovo, leite, espinafre, tomate, manga, pêssego, milho, pimentão e outros. Cuidado com o excesso, em doses maciças e por longos períodos pode causar enxaquecas, perda de cabelo e visâo embaçada.

Complexo B - É um complexo de oito vitaminas com funções muito importantes, sendo que nenhuma delas deve faltar a seu organismo. São encontradas principalmente no leite, ovos, vegetais verde-escuros, fígado, carnes, pães integrais e cereais.

Vitamina C - É necessária para manter os dentes, gengivas e ossos saudáveis, além de ser responsável pela restauração celular e cura de ferimentos. Deve ser consumida diariamente e é encontrada em frutas cítricas, morangos, pimentões, vegetais verde-escuro.

Vitamina D - O próprio organismo produz esta vitamina quando em contato com o sol. Alguns alimentos, como peixes (sardinha, salmão, atum), fígado, óleo de fígado de bacalhau e gema de ovo, são outras fontes. Ela é responsável pela absorção perfeita do cálcio e pela formação dos ossos.

Vitamina K - É necessária à coagulação do sangue e à formação óssea. Encontrada no repolho, couve-flor, ervilha e cereais.

Lembre-se sempre de beber muita água, ela é necessária à reprodução das células sadias, eliminando as substãncias tóxicas do organismo que tanto danificam a pele.

Também é muito importante ingerir alimentos que contenham fibras, para que seu intestino funcione bem. Um intestino preguiçoso mostra seus sinais numa pele cansada, opaca, ressecada, cheia de espinhas. Incluindo fibras na sua alimentação você terá mais energia e sua pele se conservará mais bonita.

Alguns alimentos "proibidos" devem ser riscados da sua dieta, pois não só fazem mal a sua pele como a sua saúde geral. São os enlatados, refrigerantes, açúcares, frituras e alimentos refinados. 

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